დღეს შემუშავებულია მარტივი დიეტური პროგრამების დიდი კომპლექსი. ერთ-ერთი ასეთი დიეტაა "6 ფურცელი". ჩვენ გთავაზობთ ამ დიეტის მიმოხილვას და სტატიის ბოლოს წაიკითხეთ სპეციალისტის დასკვნა.
განვითარება ემყარება ცალკეული კვების პრინციპებს. სწორად შედგენილი მენიუ ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებას, იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას და ალერგიული რეაქციის განვითარების ალბათობის შემცირებას. ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ ყოველდღიურად დაიკლოთ 500 გრამი წონა.
ანა იოჰანსონი არის დიეტოლოგი, ცნობილი შვედი ექიმი და დიეტის გამომგონებელი. მან ექვსი მონო-დიეტა გააერთიანა ერთ კომპლექსში, რაც, მისი რწმენის თანახმად, 5-8 კგ ჭარბი წონის მოცილებაში დაგეხმარებათ. გადაგდებული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე. დიეტის ხანგრძლივობაა 6 დღე, რომელთაგან თითოეული შედგება მონო დიეტისგან.
დიეტის პრინციპები და წესები
ისევე, როგორც ნებისმიერ პროგრამას, აქაც არსებობს პრინციპები და წესები. მათთან შესაბამისობა მნიშვნელოვანია.
ძირითადი პრინციპები:
- დიეტის ხანგრძლივობაა ექვსი დღე;
- დალიეთ წყალი დიდი რაოდენობით;
- მიღწეული შედეგის გადასარჩენად, სპეციალური რეჟიმის დაცვა მოგიწევთ.
- საფუძველი ცალკე საკვებია;
- პროდუქტის როტაცია.
კომპლექსში შეტანილი თითოეული მონო-დიეტა გრძელდება ზუსტად 24 საათის განმავლობაში. ამ რეჟიმმა, რომელიც ემყარება ცილებისა და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობას, თავისი ეფექტურობით დიდი ხანია მოიგო ხალხი. მკაცრად იკრძალება დიეტის დამოუკიდებლად შეცვლა. ნუ შეეცდებით პროგრამის დღის შეცვლას.
ზოგადი წესები:
- საჭმლის საფუძვლიანად ღეჭვა;
- შეგიძლიათ დალიოთ წყალი საჭმელს შორის;
- ნაწილი უნდა იყოს ხშირი და მცირე;
- საერთოდ მოერიდეთ შაქარს, ყავას და ალკოჰოლს.
დიეტა არ იწვევს მდგომარეობის გაუარესებას, არამედ პირიქით აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. მაგრამ პროგრამის ბოლოს ადამიანი, ნორმალური დიეტის დაბრუნებისთანავე, კვლავ მოიმატებს წონაში.
მოქმედების მექანიზმი
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტის არსი არის ცილებისა და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობა. ჩონჩხის კუნთები იღებენ საკმარის რაოდენობას ცილებს, ამიტომ ისინი განაგრძობენ ნორმალურ ფუნქციონირებას. ცილა ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის უნარს. ფიზიკური აქტივობა, თავის მხრივ, ზრდის ენერგიის ხარჯებს.
ადამიანი ნახშირწყლების დღეებს აკვირდება, მაგრამ მიღებული გლუკოზა ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი. დიეტის კალორიული შემცველობა მცირე აღმოჩნდება, რაც ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუარესებას, მუშაობის შემცირებას. ენერგიის ხარჯების კომპენსაციისთვის, სხეული იწყებს შინაგანი რეზერვების მოხმარებას.
პირველ რიგში, გლუკოზა მოიხმარება, სასარგებლო ნივთიერებები სისხლიდან, რომლებიც საკვებს მოჰყვება. შემდეგ იწყება ღვიძლის გლიკოგენის დაშლა, რომელიც დაგეგმილი იყო ახალი ცხიმოვანი უჯრედების შესაქმნელად. კრიტიკულ დროს, როდესაც ბოლო რეზერვები ამოიწურება, სხეულს სხვა გზა არ აქვს, თუ არა განადგურება ცხიმოვანი დეპოზიტები ორგანოების გარშემო და კანქვეშა ქსოვილის შიგნით.
ნახშირწყლები შეიძლება იყოს მარტივი და რთული. ეს უკანასკნელი ნელა მონელდება, ამიტომ მუწუკში მოხვედრისას ბოჭკო იწყებს სითხის შეწოვას. ბოჭკოები ადიდებს, იკავებს ყველა თავისუფალ ადგილს. ამის წყალობით, ადამიანი გრძნობს თავს სრულყოფილად დიდხანს. გამოდის, რომ მნიშვნელოვნად შემცირებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობა.
დადებითი და უარყოფითი მხარეები
უპირატესობები:
- შედეგის მიღწევა მოკლე დროში - ექვსი დღე;
- არ არის საჭირო დამატებითი ვიტამინების კომპლექსებისა და დიეტური დანამატების მიღება;
- საკვები თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი;
- დაბალანსებული, მრავალფეროვანი დიეტა;
- სწრაფი კვების მომზადება;
- შიმშილის ნაკლებობა;
- დღის მენიუს თვით მომზადების შესაძლებლობა;
- ორგანიზმის გაწმენდა მავნე ნივთიერებებისგან;
- მრავალფეროვანი დიეტა აუმჯობესებს განწყობას;
ნაკლოვანებები:
- ყოველდღიური დიეტა შედგება იმავე მიმართულებით პროდუქტებისგან;
- რთულია დიეტა ოფისში მომუშავე ადამიანებისთვის;
- ცილების დღეებში შესაძლებელია განვითარდეს თავის ტკივილი, გულისრევა და თავბრუსხვევა.
უკუჩვენებები
ნებისმიერი დიეტური პროგრამის არჩევის შესახებ საუკეთესოდ განიხილება დიეტოლოგთან. მხოლოდ ის დაგეხმარებათ სწორი დიეტის არჩევაში. და არჩევანის დაწყებამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ არსებულ უკუჩვენებას.
ეს მოიცავს:
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
- გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
- ძვლის ტვინის პათოლოგიები;
- იმუნოდეფიციტები;
- ინფექციური ან ვირუსული დაავადებები;
- 18 წლამდე და 60 წელზე უფროსი ასაკი;
- ენდოკრინული სისტემის დარღვევები;
- ორსულობის პერიოდი;
- ძუძუთი კვება;
- თირკმლის დაავადება;
- ღვიძლის პათოლოგია;
- ანთებითი პროცესები;
- ფსიქოლოგიური გადახრები.
ექვსი ფურცლის დიეტის მენიუ (კვების რუტინა)
ყოველი ახალი დღის დიეტა შედგება ახალი საკვებისგან. ექვსი დღის განმავლობაში საჭიროა სხვადასხვა მენიუს მონაცვლეობა. დეტალური დიეტის მორგება შესაძლებელია პირადი გემოვნების პრეფერენციებზე დაყრდნობით. მთავარია, უარი თქვათ შემწვარი კერძების მომზადების პროცესში, ასევე დაამატოთ სანელებლები და მარილი.
სწორად შერჩეული დიეტა ყველა მხრივ დაბალანსებული იქნება, რაც გამოიწვევს სხეულის წონის შემცირებას.
ექვსდღიანი დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.
პირველი დღე. თევზის მონო დიეტა
თევზის ხორცი შეიცავს დიდი რაოდენობით პოლიუჯერი მჟავების რაოდენობას. ისინი ამდიდრებენ სხეულს ომეგა -3-ით, რომლებიც ჯანმრთელი ცხიმებია. მათი გამო, განადგურებულია ცხიმების მარაგი, ისევე როგორც სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება. ამიტომ, ადგილი აქვს გულის კუნთის გაძლიერებას, გულის შეტევის, ინსულტის, ასევე ათეროსკლეროზის განვითარების რისკის შემცირებას. მეტაბოლიზმის შესამჩნევი გაუმჯობესებაა. თევზის ცილა კარგად მონელდება, ორგანიზმი ითვისებს და შიმშილს თრგუნავს. მისი შინაარსი 25% -ს აღწევს.
თევზის დღის მენიუს ნიმუში:
- პირველი საუზმე. მოხარშული თევზი მცირე რაოდენობით სანელებლებით.
- მეორე საუზმე. თევზი, მოხარშული ღუმელში. გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი.
- სადილი. ყური ბოსტნეულის დამატების გარეშე.
- შუადღისას საუზმე. ორთქლზე მყოფი თევზი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე სანელებელი.
- ვახშამი. ჩაშუშული თევზი.
საკვების მიღებას შორის დასაშვებია შეუზღუდავი რაოდენობით თევზის ბულიონი და მწვანე ჩაი.
ძირითადი დიეტური საკვებია პაიკი და კოდეზი. ორაგული, კალმახი და ვარდისფერი ორაგული დააჩქარებს მეტაბოლიზმს ცხიმოვანი მჟავების მაღალი დონის გამო. ამიტომ, მათი უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია.
გაყინული თევზი უსაფრთხოების დიდი ვარიანტია. მაგრამ ასეთი ხორცი ნაკლებ საკვებს შეიცავს სითბოს დამუშავების გამო. შეიძინეთ ახალი თევზი მხოლოდ სანდო ადამიანებისგან.
დღე მეორე. ბოსტნეულის მონო დიეტა
ბოსტნეულის დღეს ორგანიზმი იღებს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს გაჯერების შეგრძნებას და ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ბოსტნეულის ნახშირწყლები ნელა მონელდება, ამიტომ ორგანიზმს ამისათვის საკუთარი ენერგიის მარაგი უნდა დახარჯოს. ამრიგად, ხდება ცხიმების წვა.
ბოსტნეულის კერძების გამოცხობა ან მოხარშვა შესაძლებელია. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება დღეს პოპულარული სასმელის მომზადება - სმუზი.
ბოსტნეულის დღის მენიუს ნიმუში:
- პირველი საუზმე. სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი.
- მეორე საუზმე. ვინეგრეტი.
- სადილი. ჩაშუშული ბოსტნეულის ქვაბი ცოტა მარილით.
- შუადღისას საუზმე. ორთქლზე შემწვარი ბოსტნეული.
- ვახშამი. რატატუილი დაბალი მარილისა და სანელებლების შემცველობით.
დასაშვებია შეუზღუდავი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულის და გაუთავებელი ჩაის დალევა მთავარ საკვებს შორის.
მესამე დღე. ქათმის მონო დიეტა
უცხიმო ქათმის ხორცის შემადგენლობა შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავებს და საკვებ ნივთიერებებს. ქათმის ცილა ცხიმოვან დეპოზიტებად არ გადაიქცევა, ამიტომ ორგანიზმს ენერგიის აღსადგენად საკუთარი რეზერვების დახარჯვა უწევს.
ქათმის დღის ნიმუში მენიუ:
- პირველი საუზმე. ქათმის ფილე, მოხარშული კანის გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი.
- მეორე საუზმე. ქათმის ფილე შეგიძლიათ გამოაცხოთ კულინარიულ ყდის პატარა სუნელთან ერთად.
- სადილი. ქათმის სუპი, რომელსაც ნებადართულია ცოტა სუნელის დამატება.
- შუადღისას საუზმე. შემწვარი ქათმის ფილე.
- ვახშამი. ორთქლზე ქათამი მარილის დაბალი შემცველობით.
იმისათვის, რომ დალიოთ ქათმის ბულიონი საჭმელს შორის, გადაწურეთ. უშაქრო ჩაის ასევე დასაშვებია შეუზღუდავი დალევა.
მეოთხე დღე. მარცვლეულის მონო დიეტა
დიეტის მეოთხე დღე მოიცავს მარცვლეულის გამოყენებას, რომელიც არ არის გაწმენდილი ქერქიდან. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ მთელი მარცვლეულის პური. ფაფის მოსამზადებლად საუკეთესო საშუალებაა ორთქლდება, რის გამოც მარცვლეული არ კარგავს საკვებ ნივთიერებებს და უკეთ ითვისებს ადამიანის ორგანიზმი.
მარცვლეულის დღის მენიუს ნიმუში:
- პირველი საუზმე. ორთქლზე გამონაყარი ხორბლის ხეხილი წყლით და მოხარშეთ ფაფა.
- მეორე საუზმე. მწვანე წიწიბურა, მოხარშული ფაფის სახით ცოტა მარილით.
- სადილი. ყავისფერი ბრინჯი, წყალში მოხარშული.
- შუადღისას საუზმე. შვრიის ფაფისგან დამზადებული ფაფა, წინასწარ გაჟღენთილი მთელი ღამის განმავლობაში.
- ვახშამი. ქერის ფაფა, ოდნავ დამარილებული.
მარცვლეულის დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ცოტა ნატურალური კვასი და შეუზღუდავი დაუშაქრებელი ჩაი.
მეხუთე დღე. ხაჭოს მონო-დიეტა
ხაჭო ხელს შეუწყობს ადამიანის ორგანიზმში კალციუმის მარაგების შევსებას. მის შემადგენლობაში შემავალი ამინომჟავები ხელს უწყობენ უჯრედული სტრუქტურების აღდგენასა და განახლებას. უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ ბუნებრივ ხაჭოს, ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით.
ხაჭოს დღის მენიუ:
- პირველი საუზმე: უცხიმო ხაჭო ცოტათი ბუნებრივი იოგურტით.
- მეორე საუზმე: მარცვლეული ხაჭო.
- სადილი: უცხიმო ხაჭოს და რძის კომბინაცია.
- შუადღისას snack: casserole;
- ვახშამი: უცხიმო ხაჭო დანამატების გარეშე.
მთავარ საკვებს შორის დაშვებულია რძე, კეფირი და დაუტკბელი ჩაი.
მეექვსე დღე. ხილის მონო დიეტა
დაბოლოს, სხეული ენერგიით ივსება რთული ნახშირწყლების, აგრეთვე პოლისაქარიდების ხილის მიღებით. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს პექტინს, ვიტამინებს, ფერმენტებს და ამინომჟავებს. მათ გარდა, დიდი რაოდენობით ორგანული ნივთიერებები და ანტიოქსიდანტები მიეწოდება. ხილი არის საკვები ნივთიერებების საწყობი, რომელიც სხეულს სჭირდება დიეტის დაცვისას. გემოვნებიდან გამომდინარე, მათი მიღება ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე ბოსტნეულის. მაგრამ, მათი შესაძლო კალორიულობის გათვალისწინებით, თქვენ ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ კვების ინგრედიენტების შერჩევა.
ნაყოფის დღის ნიმუშის მენიუ:
- პირველი საუზმე: სხვადასხვა ჯიშის ვაშლის კომბინაცია;
- მეორე საუზმე: დიდი ბანანი.
- სადილი: მრავალფეროვანი ციტრუსის ხილი.
- შუადღისას საუზმე: პომელო.
- ვახშამი: კივისა და ანანასის კომბინაცია.
შეგიძლიათ გაახაროთ ახალი ხილის წვენი და ჩაი.
დამტკიცებული პროდუქტები
დიეტის ყოველი დღე უნდა შედგებოდეს მხოლოდ პროგრამით გათვალისწინებული საკვებისგან.
თევზის დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა სახის თევზი და ზღვის პროდუქტები. თევზის მომზადება შეგიძლიათ ნებისმიერი ფორმით, რომელიც აკმაყოფილებს დიეტურ კრიტერიუმებს. ჩვენ უნდა დავთმოთ ზეთში შემწვარი თევზი. გრილი, ღუმელი ან ორთქლი შესანიშნავია. იმისათვის, რომ ხელი არ შეუწყოთ ორგანიზმში ჭარბი სითხის შეკავებას, უმჯობესია გამოიყენოთ მარილი მინიმალური რაოდენობით. დასაშვებია ცოტა სუნელის გამოყენება გემოვნებისთვის.
მეორე დღე - ბოსტნეულის დღე. აქ შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული: ნედლი, ჩაშუშული და მოხარშული. აქ კარტოფილიც კი არის ნებადართული, თუმცა მცირე რაოდენობით. კერძი შეიძლება იყოს სეზონური მცენარეული ზეთით, მარილი და სუნელი შეიძლება დაემატოს მათ. ბოსტნეულის სმუზი დაგეხმარებათ დიეტის დივერსიფიკაციაში.
მესამე დღეს მკაცრად იკრძალება ქათმის ხორცის გარდა სხვა რამის ჭამა. უპირატესობა მიანიჭეთ ქათმის ფილეებს. დარწმუნდით, რომ კანი მოაშორეთ მომზადებამდე. ფრინველის მომზადების მეთოდები იგივეა, რაც თევზისთვის.
მარცვლეულის დღე ნიშნავს მარცვლეულის მომზადებას ძირითადად მარცვლეულიდან, რომელსაც აქვს შემონახული გარსი. დიეტაზე მყოფ ადამიანს შეუძლია დალიოს ცოტა ნატურალური კვასი, ჭამოს ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური და გამონაყარი მარცვალი. მარილი და სანელებლები მინიმუმამდე დაიყვანეთ. სასურველია მარცვლეულის გაჟღენთილი ღამით, სანამ მოხარშოთ ფაფა.
მეხუთე დღე არის უცხიმო ბუნებრივი ხაჭოს მოხმარება ყოველგვარი დანამატის გარეშე. დასაშვებია მცირე რაოდენობით უცხიმო კეფირის, რძის და ბუნებრივი იოგურტის დალევა.
ბოლო დღე - ხილი, რომლის მიღებაც შესაძლებელია ნედლად და გამომცხვარი. შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის წვენები და კომპოტები ვანილინის მცირე დამატებით.
დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი დალევის რეჟიმი. დღეში დალიეთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი წყალი. ნებადართულია დღეში ერთხელ დალიოთ ყავა. დალიეთ უშაქრო მწვანე და შავი ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით.
აკრძალული პროდუქტები
აკრძალული საკვების ჩამონათვალი დამოკიდებულია დიეტის დღეს. მაგალითად, ბოსტნეულის დღეს თევზის ან ქათმის ჭამა არ შეგიძლიათ და პირიქით.
მაგრამ თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ შემდეგ პროდუქტებზე:
- შაქარი;
- ცხობა;
- სწრაფი კვება;
- მაკარონი;
- სქელი;
- შებოლილი;
- ძეხვეული;
- კონსერვი;
- ხელოვნური სოუსები;
- ზეთი;
- მარგარინი;
- გაზიანი სასმელები და მაღაზიის წვენები;
- ალკოჰოლური სასმელები.
ფურცლების დიეტის 6 რეცეპტი
გახდით შემოქმედებითად და ექსპერიმენტებით მიიღეთ მრავალფეროვანი კერძები.
გამომცხვარი პოლოკი
შემადგენლობა:
- პოლოკი;
- მწვანეთა;
- მარილი.
თევზი უნდა გაიწმინდოს, ნაწლავები და კარგად ჩამოიბანოს გამდინარე წყლის ქვეშ. თუ მწვანილი მოგწონთ, ჩადეთ კარკასის შიგნით. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი. სამზარეულოს მეთოდი - ღუმელში ცხობა, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
ბოსტნეულით სავსე წიწაკა
ჩაყრილი წიწაკა საკმაოდ გავრცელებული კერძია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის შეიძლება მომზადდეს დიეტური დღის დასაცავად.
შემადგენლობა:
- რამდენიმე წიწაკა;
- მშვილდი;
- პომიდორი;
- სტაფილო;
- ყაბაყი;
- ნიორი.
დაჭერით პომიდორი თხელ ნაჭრებად და სტაფილო უხეშად გახეხეთ. შემდეგ, წვრილად დაჭერით ხახვი და ნიორი. ყველა ინგრედიენტი ათი წუთის განმავლობაში უნდა გაიგზავნოს ტაფაზე დასაცხობად. ყაბაყი დაჭერით პატარა ნაჭრებად და გააგზავნეთ ბოსტნეულის ნარევში. დაჭყლეტილი ბოსტნეულის მიღების შემდეგ გააცალეთ წიწაკა და შეავსეთ შიგთავსით. სამზარეულოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მულტიკუკერი.
ქათამი საკუთარ წვენში
ქათმის უამრავი რეცეპტი არსებობს. აქ არის ერთი საინტერესო ვარიანტი.
შემადგენლობა:
- ქათმის ფილე;
- მწვანეთა;
- მარილი.
ქათმის ფილე კარგად ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლის ქვეშ, მოაყარეთ ცოტა მარილი და მწვანილი. სამზარეულოსთვის უნდა გამოიყენოთ ტაფები სქელი ქვედაბოლოთი. ქვაბი შესანიშნავია. განათავსეთ ქათამი მასში და მჭიდროდ დახურეთ სახურავი. გააჩერეთ ხორცი ნელ ცეცხლზე დაახლოებით სამი საათის განმავლობაში. არ არის საჭირო წყლის ან ზეთის დამატება. მთლიანად დახურული სახურავი ეხმარება ხორცს საკუთარი წვენის გამოყოფაში.
წიწიბურას კატლეტები
შემადგენლობა:
- წიწიბურა;
- მწვანეთა;
- მარილი.
ასეთი კოტლეტის მოსამზადებლად უნდა გამოიყენოთ ორთქლზე მომზადებული წიწიბურა. დამარილებულ ცხელ წყალს დაასხით ბურღულეული მომზადებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე. მოათავსეთ წიწიბურა და მწვანილი ბლენდერის თასში, გახეხეთ ისინი გლუვამდე. ხელები მსუბუქად დაასველეთ და ღვეზელები სასურველი ზომით ჩამოაყალიბეთ. საჭმლის მომზადებისთვის მოათავსეთ მიღებული კატლეტები ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.
ხაჭოს ბლინები
შემადგენლობა:
- ხაჭო;
- მანკა;
- ქათმის კვერცხი.
გამოიყენეთ ჩანგალი ხაჭოს მოსარევად და შეურიეთ ქათმის კვერცხს. ჩამოაყალიბეთ ნარევი საჭირო ზომის ბურთულებად, გააბრტყელეთ semolina და გამოაცხვეთ ქერქის მიღებამდე.
მწვანე სმუზი
ბოლო დროს Smoothie- მ პოპულარობა მოიპოვა.
შემადგენლობა:
- კივი;
- ბანანი;
- ვაშლის წვენი.
დაჭრილი ხილი პატარა ნაჭრებად, მოათავსეთ ბლენდერის თასში და დაჭერით, სანამ ერთგვაროვანი იქნება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილის ნებისმიერი კომბინაცია ბანანისა და კივის ნაცვლად.
თეთრი თევზის ხორცი
შემადგენლობა:
- თეთრი თევზის ფილე;
- მწვანეთა;
- მარილი.
პოლოკის არჩევა შესაძლებელია თეთრი თევზიდან. მისი ფილედან დაამზადეთ დაფქვილი ხორცი, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი მწვანილი გემოვნებით. ცოტაოდენი მარილით მოაყარეთ პატარა ხორცი. სამზარეულოს მეთოდი - ღუმელში გამოცხობა, სანამ გახდება ტენდერი.
პომიდორით ჩაშუშული ბადრიჯანი
შემადგენლობა:
- ბადრიჯანი;
- პომიდორი;
- ნიორი;
- მარილი.
დაჭერით მსხვილი ბადრიჯანი ნაჭრებად, მარილად და მოათავსეთ საწურზე. ნახევარი საათის შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ და ბოსტნეულის კუბურები კარგად გააშრეთ. უცხიმო ტაფა გამოიყენეთ პომიდორი და ბადრიჯანი ოცი წუთის განმავლობაში. გემოვნების მიხედვით შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ნიორი და მარილი.
ბოსტნეულის წვნიანი
შემადგენლობა:
- სტაფილო;
- ბოლქვი;
- ბადრიჯანი;
- პომიდორი;
- ნიორი;
- მარილი;
- სუნელები.
დაჭრილი ბოსტნეული რაც შეიძლება წვრილად. განათავსეთ ქვაბი ცეცხლზე და თავის მხრივ გადააგდეთ ცარიელი ადგილები მდუღარე წყლის შემდეგ. მომზადების პროცესს ოცი წუთი სჭირდება. დასასრულს, შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი სანელებლები და ცოტა მარილი.
ბოსტნეულის კომბოსტოს რულონები
შემადგენლობა:
- კომბოსტო;
- ყაბაყი;
- სტაფილო;
- ბულგარული წიწაკა;
- პომიდორი;
- ბოლქვი;
- მარილი;
- სოიოს სოუსი.
მოაცილეთ ყუნწი კომბოსტოსგან და აადუღეთ რბილ ფოთლებამდე. შემდეგ, დაიწყეთ შევსების მომზადება: გაჭერით ყველა ბოსტნეული თხელ ზოლებად, აურიეთ ტაფაში ათი წუთის განმავლობაში. შეურიეთ ნარევი სოიოს პატარა სოუსით. განათავსეთ მომზადებული შევსება კომბოსტოს ფოთლების შიგნით. მიღებული კომბოსტოს რულეტი მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე და გააგზავნეთ გამოსაცხობად. ხახვისთვის, ხახვი და დაჭრილი პომიდორი შეწვით წყალში.
ყველისა და ხაჭოს პელმენი რძის წვნიანით
შემადგენლობა:
- ხაჭო;
- კვერცხის თეთრი;
- ყველი;
- რძე.
შეურიეთ ხაჭო კვერცხის ცილას, ათქვიფეთ, სანამ რბილი პიკი არ გახდება. დნება ყველი, სანამ სქელი ფაფა წყლის აბაზანაში. მიღებული ნარევიდან ჩამოაყალიბეთ ბურთი, რომლის ცენტრში მოათავსეთ ხაჭო. განათავსეთ რძე ცეცხლზე, და დუღილის შემდეგ, შეამცირეთ ხაჭოს პელმენი.
ხაჭოს ქვაბი
შემადგენლობა:
- ხაჭო;
- კვერცხი;
- მანკა;
- ქიშმიში;
- უცხიმო არაჟანი.
ყველა ეს კომპონენტი უნდა აურიოთ ბლენდერში, სანამ არ გახდება გლუვი. მიღებული ნარევი ჩაასხით სილიკონის ნებისმიერ ფორმაში და გამოაცხვეთ სანამ არ გახდება ტენდერი.
იოგურტი და შოკოლადის დესერტი
დროდადრო გაუმასპინძლდით დესერტებს.
შემადგენლობა:
- რძე;
- ბუნებრივი იოგურტი;
- ხაჭო;
- კაკაო;
- ყავა;
- ვანილინი.
აურიეთ ინგრედიენტები ბლენდერით და გაყინეთ სილიკონის ფორმების გამოყენებით.
ხაჭოს სუფლე
შემადგენლობა:
- ხაჭო;
- დარიჩინი;
- ბუნებრივი იოგურტი;
- სტევია;
- აგარი აგარი.
შეუთავსეთ ინგრედიენტები და ათქვიფეთ ბლენდერამდე, სანამ გლუვი გახდება. აგარ-აგარის ჩანაცვლება შეიძლება ფხვნილიანი ჟელატინით, რომელიც ადრე წყალში იყო გაჟღენთილი.
ხაჭოს პუდინგი
შემადგენლობა:
- ხაჭო;
- მანკა;
- რძე;
- ქიშმიში;
- გამხმარი გარგარი.
გაახარეთ ყველას საყვარელი ერთობლივი semolina. გაგრილების შემდეგ შეურიეთ ხაჭოსა და ჩირს. კარგად ათქვიფეთ და დაუმატეთ კვერცხის ცილა. მიღებული ნარევი დაასხით სილიკონის ფორმას. გამოაცხვეთ დაბალ გრადუსზე დაახლოებით 20-30 წუთი.
დიეტის დატოვება
დიდი ძალისხმევით ყველას სურს შედეგის დიდხანს შენახვა. ამის მისაღწევად, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გარკვეული წესების დაცვა მოგიწევთ:
- დაიცავით დადგენილი დიეტა დიეტის დასრულებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში;
- ივარჯიშეთ ცოტა ხნით ცალკე ჭამით. ნორმალურ დიეტაში თანდათან დასაბრუნებლად საჭიროა დიეტურ საკვებში თანდათანობით დაამატოთ არადიეტური საკვები;
- თანდათანობით გაზრდით თქვენს დღიურ კალორიებს;
- ფრთხილად შეარჩიეთ საკვები, რადგან დიეტის დროს სხეული ეჩვევა ზოგად დიეტას;
- ივარჯიშეთ ეფექტურობის შესანარჩუნებლად, კუნთების ბოჭკოების ტონუსში და კანის დაწევა.
ექვსდღიანი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს თვეში ერთხელ, ხოლო ორკვირიანი პროგრამის გამოყენება ნებადართულია არაუმეტეს წელიწადში ოთხჯერ.
დიეტური კურსიდან სწორი გასვლა არის შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნების საფუძველი.
რამდენ ხანს შეგიძლიათ დიეტა
დიეტის შემქმნელები გვპირდებიან, რომ 6 ფურცლოვანი პროგრამის შემდეგ შეგიძლიათ 5-დან 7 ფუნტამდე დაკარგოთ. ეს დიეტა იდეალურია გადაუდებელი წონის დაკლებისთვის. ამიტომ, მასზე ექვს თვეში ერთხელ დაკვირვება ჯანმრთელობისთვის საშიშია. მთელი პროგრამა განკუთვნილია ექვსი დღის განმავლობაში, მეშვიდე არის გადმოტვირთვა, როდესაც თქვენ მხოლოდ წყლის გამოყენება შეგიძლიათ.
თუ სასურველი შედეგი არ არის მიღწეული, შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროგრამა. მაგრამ, სასურველია, შეისვენოთ დაახლოებით ორი კვირა. ეს ან წინა "ყვითელი" არასწორია. მიღებული შედეგის კონსოლიდაციისთვის უმჯობესია დროდადრო შევცვალოთ ცილის და ნახშირწყლების დღეები. წონის მაქსიმალური დაკლების მიღწევას შეძლებთ, თუ დააკავშირებთ ფიზიკურ დატვირთვას, რომელიც შესაფერისია სიარულისთვის, იოგისთვის, ველოსიპედისთვის, ასევე დილის ვარჯიშებისთვის.
6 ფურცლის დიეტის რეალური მიმოხილვა
წონის დაკლების შესახებ თემატური ფორუმების შესწავლის შემდეგ შეგიძლიათ იხილოთ მომხმარებლების დადებითი და უარყოფითი შეფასებები. მიმოხილვების წაკითხვისას, მოძებნეთ დამხმარე ფოტოები.
მონო რეჟიმში ჭამა ეხმარება სხეულს დაწვას ძველი ცხიმის მარაგი. ფიზიკურ ვარჯიშთან შერწყმისას, შედეგები ხშირად პოზიტიურია. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ კილოგრამები სწრაფად ქრება - მაგრამ, როგორც გვახსოვს, მალე ისინი აუცილებლად დაბრუნდებიან, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტის შემდეგ.
აქ მოცემულია რამდენიმე რეალური მიმოხილვა ინტერნეტიდან:
- საჭიროა მუდმივად გაზომოთ ტომი და სანტიმეტრი?
- ყოველთვის არ არის. ზოგიერთ შემთხვევაში, ქალები ზომავს პარამეტრებს დიეტის დაწყებამდე და კურსის ბოლოს.
- რა განსაზღვრავს დაკარგული კილოგრამების რაოდენობას?
- განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადამიანის საწყისი წონა, ასევე დიეტის დაცვა, ასევე ფიზიკური ვარჯიში.
- რამდენი დრო უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე?
- საკმარისია ჰოოპის ვარჯიში დღეში 20 წუთის განმავლობაში.
- რამდენად სწრაფად ბრუნდება დაკარგული კილოგრამები?
- ყველაფერი დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ზოგისთვის წონა ერთ კვირაში დაბრუნდება, ზოგისთვის კი ერთი თვე გაგრძელდება, შეიძლება კიდევ უფრო მეტიც. დიეტადან სწორ გამოსვლას გარკვეული მნიშვნელობა აქვს.
- დიეტის პროგრამა ყველასთვის მარტივია?
- ნამდვილად არა.
- როგორ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ წონის დაკლებას?
- ჩვევად მიაჩნიათ მარხვის დღეების რეგულარულად გატარება სხეულის ტოქსინებისა და ტოქსინების გასუფთავებისთვის.
ფურცლების დიეტა არის წონის დაკლების შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე. შედარებით სწრაფი, თითქმის კომფორტული, მაგრამ, სამწუხაროდ, არც ისე დიდხანს. დიეტის მხიარული ნაწილი ადამიანს ავალებს დახატოს ყვავილი, რომლის თითოეული ფურცელი ნიშნავს ერთ დღეს. ახალი დღის გადალახვის შემდეგ, გაანადგურეთ ფურცელი. ბევრი ქალი წარმომადგენლისთვის წონის დაკლების საკითხი საკმაოდ მწვავედ დგას. ამიტომ, დიეტური პროგრამა პოპულარობას იძენს.
სპეციალისტის შედეგები
როგორც ჩანს, შეიძლება მხოლოდ სიხარული და ყველას გამოყენება დაიწყოს, რომ გირჩიოთ შემდეგი "სასწაული საშუალება წონის დასაკლებად". მაგრამ ჩვენ ძალიან კარგად ვიცით, რომ, პირველ რიგში, ნებისმიერი დიეტა უნდა დანიშნოს სპეციალისტმა, თითოეული პაციენტის ინდივიდუალური მონაცემების გათვალისწინებით; და, მეორეც, რომ წონის დაკლება ყველა სახის დიეტის შედეგად არ არის ხანგრძლივი. დროებითთუნდაც მცირე ხნით. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიეტის დროს ფიზიკური შეზღუდვები შეიძლება იყოს მხოლოდ წონის დაკლების საშუალება, მაგრამ არ შეიძლება იყოს მისი ნორმალური შენარჩუნება.
შევაჯამოთ ყველაფერი, რაც ზემოთ ითქვა, გავიხსენოთ პროფესიონალი მებრძოლების ძველი სიბრძნე სიმსუქნის წინააღმდეგ: "ჭარბი წონა თავშია". არც ერთი დიეტა არ ცვლის პაციენტის კვების ჩვევებს, არ ქმნის მასში საკვების მიმართ სწორ დამოკიდებულებას და ვერ გაგრძელდება სამუდამოდ. ეს ნიშნავს, რომ მისი დატოვებიდან მალევე ადამიანი განწირული იქნება უფრო და უფრო ახალი გზების ძიებაში, რომ მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც იმატებს. გაუმართლა მათ, ვინც რთულ გზაზე ხვდება წონის დაკლების ფსიქოთერაპევტს. დიეტისა და შიმშილობის შედეგად დაღლილი პაციენტი სწორედ ფსიქოთერაპიული მეთოდებით ახდენს წონის დაკლების, ჯანმრთელობის, სილამაზისა და მომავლის ნდობის შედეგების ნანატრ სტაბილურობას. ეს არის ცხოვრების ჭეშმარიტება, რომელიც დასტურდება სტატისტიკით.